三角肌后束是三角肌的一个部分，位于后侧，对于创造一个强大的肩部很重要。如果三角肌后束不够强大，那么你的肩部看起来就会很不协调。由于许多人的训练不足，这个部分的肌肉经常被忽视，导致许多肩伤病例。为了避免这种情况，我们来学习一些三角肌后束的训练方法。
1.立式划船：双脚分开与肩同宽，直立，双手拿起哑铃，保持肩膀稳定，双臂弯曲，肘部向后，将哑铃从大腿处拉到胸前，然后放回原位。
2.杠铃划船：双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，手心朝向自己，保持肩膀稳定，将杠铃从脚趾处拉到腹部，然后再放回原位。
3.高位下拉：双脚分开与肩同宽，手握高位下拉杆，肩部向下拉动杆子，保证动作的稳定性，使你的腕部和手臂承担拉力。
4.后平举：双脚分开与肩同宽，双手拿起哑铃，保持肩膀稳定，将双手向后举起，尽量靠近臀部。然后再将它们慢慢放回到原位。
以上动作可以在你的训练计划中加以运用，以帮助你创造更完整的三角肌。注意合理安排训练量和重量，避免过度训练造成肌肉拉伤。
