俯卧撑是一项简单、经济、实用的无器械运动。通过俯卧撑，能够有效地锻炼胸部肌肉、上臂三头肌、前臂肌群、肩部肌群等，增强肌肉力量，塑造完美身材，保持健康。
但是，很多人在做俯卧撑的时候，姿势不正确，无法发挥锻炼效果。下面介绍一下标准俯卧撑的动作要领。
1. 仰卧起坐，让身体处于直线状态，手掌与地面保持一个肩宽或略宽的距离，脚趾用力着地，身体保持平衡。
2. 弯曲手臂，先弯曲肘部，使自己的身体逐渐贴向地面，要注意腰部不要下垂，而脊柱齐平。
3. 保持数秒钟俯卧撑姿势，然后慢慢伸直手臂，使自己抬起来，也要注意腰部不要下垂，而脊柱齐平。
通过逐步增加重量、时间，每天坚持进行需要逐渐提高强度。当您逐渐到达10个以上时，你的身体已适应腰部和肩膀的负荷，从而进一步提高锻炼效果。
